健美操锻炼对女性形体美的塑造

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论文摘要

  前言

  形体美是人体外在形式美的简称。主要是指人体表面令人悦目的形状、优美的姿态和高雅的气质。与人的身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联。本文以健美操锻炼作为改善女性身体外形结构,提高健康水平的一种手段,探讨健美操锻炼对女性形体美的塑造。

  1.健美操对形态美的认识

  形态美。主要体现在躯体左右对称,四肢长短均衡,具有一定客观的指数。颈围、胸围、臀围和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律,这样的身体形态被认为是美的。形态的美也有男女之别。男性的美主要是一种阳刚之美。而女性的美主要是一种阴柔之美。即应具有柔韧苗条的身材,健美挺秀的体格。由胸、腰、臀等部位组成了优美的S曲线。健美操是一项女性参与比较广的运动项目。所以对男性的阳刚之美暂不做研究。

  2.塑造形态美的手段

  形态美有一定的客观标准,即过瘦或过胖或某一部位过胖或过瘦都不能给人美感。不同的个体有不同的身体比例。因而在训练时应该有不同的运动处方。

  (1)脂肪过剩者的“减肥”训练

  ①肥胖的标准与危害从运动生理学的角度看,体重是指身体成分的总重量。而身体成分又是指组成人体各组织、器官的总成分,其生理模型由体脂(脂肪体重)和去脂体重(瘦体重)两部分组成,即:体重=瘦体重(LBM)十脂肪体重(8F)人体的肥胖程度就用体脂百分数来表示,即:体脂百分数=体脂重量/体重×100%。

  正常成人的体脂太低或太高都不好。体脂百分数要保持在一定的范围内。现代医学研究表明,肥胖对人的身体和心理都会产生不良影响,如肥胖会造成代谢紊乱,心血管负担过重,可诱发冠心病、糖尿病、高血压、高血脂、中风等疾病,对人体健康产生严重威胁,同时,对工作、学习、生活等也都起到阻碍作用。过苇的脂肪对运动也是各障碍,可能会导致各种损伤。当然,肥胖对人的心理也会产生严重的不良影响。由于肥胖影响了自身的形体美,有些青少年学牛由于肥胖不能完成体育学习任务,做动作不美观,怕别人讥笑,产生害羞怕丑的心理状态。有的肥胖者不愿参加集体活动,产生了孤僻心理。

  ②健美操运动减肥的生理学原理健美操是一项有氧代谢运动。有研究证明有氧代谢运动减肥是一种即减肥又健身的运动,美国运动医学会建议,每周要运动3—5次,每次活动时间约40—60分钟,这对减肥健身效果才较明显。现研究表明,人在运动过程中随着锻炼时间的延长,脂肪供能比例增加,在有氧锻炼时。要注意运动的强度与时间。也就是说不能千篇一律。应因人而异地制定出符合自身锻炼的运动处方。

  运动强度是有氧锻炼的一个重要因素,因为’占与能量来源、能量需求、氧消耗量、运动损伤等因素皆有相关,运动强度大小常以心率、耗氧阜=及安静时能量和消耗量的倍数(METS)来表示。

  由于每个人的年龄、体能和健康等状况不同,每个人有氧锻炼量亦不相同,人体运动时,随着运动强度的增加,体内代谢方式由有氧代谢开始向无氧代谢过度的临界点,称为无氧阈。有氧代谢和无氧代谢与心率的研究结果表明,最高心率的70%时所有受试者的运动强度都在无氧闽以下,转折点在最高心率的80%--85%之间,最高心率在90%以上时,绝大部分人的运动强度达无氧阅以上。运动生理学和运动医学一般规定:锻炼的大强度相当于最大吸氧最的7096—8096,即相当于最高心率的80%一9096;中等强度相当于最大吸氧量的5096—6096,即相当于最高心率的65%~7.5%;小强度相当于最大吸氧量的4伽左右,即相当于最高心率的60%左右。显然,中等强度的运动量于有氧运动范畴。

  运动持续时间与运动强度相互影响,增加强度则运动时间会减短,反之,负荷减轻时则可以持续运动更久,持续时间可用距离或能量消耗来代表。

  (2)过瘦者的训练

  过瘦的同学往往肌肉不发达,肌肉块小,脂肪过少。导致身体各部位的围度偏低。研究表明,当运动员体脂百分数在5%以下时,可导致酮血症、月经紊乱或使骨骼肌、肝、。肾、淋巴组织等处蛋白质降解,从而使运动员的身体受到伤害。由此可见,过瘦不光是一个外在的问题,而且是一个实质性的问题。对这些同学应进行小运动量的练习,逐步提高身体素质,同时即时补给肌体充足的营养,然后,逐步提高运动量。

  (3)局部过胖的训练

  有一部分同学腹部或臀部脂肪过多。比例不协调,破坏了女性特有的S形曲线美。对此我们应采用整体训练与局部训练相结合的原则。由于人体是一个协调的组织。我们/|i能单独练习某一部位来改变其形态。只有通过整体练习。促进人体的血液循环与新陈代谢,再对局部进行针对性练习。才可以达到事半功倍的效果。

  参考文献:
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