运动训练的生理监控方法与基本原则

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摘要

  1 引言

  在运动训练的过程中,通过相关的生理学指标,来评估和分析训练计划、训练质量、训练效果等,然后为教练员提供科学的依据来实施训练控制的方法就是运动训练的生理监控。生理监控应该依据竞技运动的需要,根据每一个专项训练的特点,与训练紧密结合,然后针对运动员的个人特点进行。本文对运动训练的生理监控与生理学进行了分析。

  2 运动训练的生理监控的方法

  2.1 实验室监控方法

  在实验室的条件下,通过生理学测量系统来定量监控训练的方法、运动的能力、运动员的训练水平等就是实验室监控方法。使用这种方法来对运动训练进行监控,可以使气候、场地、技术等客观因素对于训练的影响最低。能够进行定量测量训练的基本过程并实施控制是实验室监控方法的最大优点,然而,其缺点也很突出,那就是不能使运动员的专项运动能力被完全的反应和控制。

  一般来说,生理学相应的控制系统和测量系统是实验室方法监控的主要手段,其中,在测量系统中最为常用的就是测功仪,其具有能够对运动训练进行模拟的功能,也能够模拟比赛的运动形式,这样就可以使运动员承受的运动负荷强度是特定的,同时还能完成对运动员动作质量、负荷强度、持续工作能力的测量。对运动员在持续工作过程中承受的强度负荷和动作质量是保持特定的,测量运动员在这种情况下机体和抗疲劳能力受到的刺激反应,然后通过一定的标准进行控制就是实验室监控方法的主要功能。

  常见的测功仪主要有以下几种:上肢测功仪、攀登式测功仪、自行车测功仪、划船式测功仪、活动平板以及游泳等运动训练测功仪,他们可以实现对比赛的运动形式和专项运动训练的模拟,并对运动强度和负荷进行控制调节,同时还能够对运动员的动作质量、负荷强度、持续运动时间进行测量和描记。

  常见的生理学监控系统主要有以下几种:心电图测试仪、运动心肺功能仪、血乳酸测试仪、遥测心率仪、气体代谢分析仪等,这些系统能够对运动员在承受运动负荷刺激下的机体变化进行测量,机体变化包括心电图、能量代谢、心率、气体代谢等的变化,这样就能够使与运动训练相关的生理学特征被反映出来,教练员可以根据这些参数并和预先设定的标准进行结合来实现对训练的控制。

  2.2 运动场监控方法

  在训练场上,检测、评价并实施控制实际训练的相关情况,包括训练效果、训练计划、训练质量等,这种方法就是运动场监控方法。能够使专项训练的特点与训练紧密结合,并通过一定的专项训练手段,反应运动员在专项训练的综合情况是运动场监控方法的主要优点,但是其缺点就是不能定量测量构成训练的基本成分。此外,因为不能使一些因素的影响被排除,包括速度能力、肌肉力量、专项技术、协调性等,使得运动场监控方法测量的专项能力反映的是一种综合能力,所以通过这种方法测得的数据进行的训练控制,其精确性会受到一定的影响。

  运动场监控方法主要有两种,其中一种方法是通过专门的训练器械来实现对运动员的专项训练水平进行测量、分析、评价。比如,在游泳池进行游泳训练的时候,可以使用水上牵引器来进行速度和间隙时间的设定,这样就能够进行游泳池递增速度训练,通过对运动员在训练后体内的血乳酸的测试来对个体无氧阈训练水平进行评价,这样就能够使运动员个体的无氧阈的训练速度被确定。另一种方法是通过专项训练手段来对运动员的专项训练水平进行测量、分析、评价,然后对个体训练进行控制。例如,在进行田径中长跑项目训练的时候,先要根据优秀运动员的训练经验对全程进行划分,划分成若干个分段距离,然后对每一个分段距离的速度变化、训练成绩和比赛成绩的关系进行分析,在然后通过一些仪器来对分段距离的负荷强度进行定量分析,比如便携式气体代谢分析仪、便携式遥测心率仪、便携式血酸测试仪等,最后,教练员通过分析来确定监控运动员的专项耐力指标,主要是对比赛成绩贡献率较大的分段距离的分析确定,并制定评价和控制标准。

  3 运动训练生理监控的基本原则

  3.1 专项特点原则

  竞技体育项目的种类很多,而且每一个项目都有其特点。教练员训练计划的指导、训练负荷的安排以及对训练的控制的依据之一就是项目的特点。所以,要根据各个项目的特点来开展并实施运动训练的生理监控。例如,体能和技术、战术的紧密结合是篮球项目的突出特点,我们以投篮为例进行分析,在进行篮球比赛的时候,需要在对抗、跑动和疲劳积累等条件下完成投篮。相关机构对 2002 年国家女篮的一系列国际比赛进行了分析研究,通过研究发现了篮球运动员在一定情况下技术的稳定性会降低,那就是运动员的血乳酸升高到一定值的情况下,尤其是投篮命中率的表现很明显。

  在发现这种情况后,教练组为了解决这一问题,更为科学合理的进行投篮训练方法的选择和使用,并进行控制,将体能训练和投篮技术训练进行紧密的结合。

  3.2 竞技运动需要原则

  在比赛中创造优异的成绩是运动训练的最终目的,因此,要依据最终比赛的需要来对所有的训练活动进行规划设计和组织实施。在竞技运动需要原则下进行的训练,对于训练负荷的内容和手段的使用是依据具体的目的来决定的,那就是使运动员的竞技能力和运动成绩的提升。要以竞技运动需要原则来进行训练的生理监控,在实际比赛中来测量和评价运动员的生理反应,这样就可以为辅助训练提供相关依据。

  3.3 针对个人特点原则

  运动员的特点对于训练的过程的影响是很重要的,运动员特点的形成和遗传特点、竞技能力各要素的发展水平、生长发育阶段机体特点的形成等有很密切的关系。教练员制定训练计划的重要依据之一就是运动员的个人特点,因此要根据运动员的个人特点来计划和实施运动训练的生理监控。比如,在运动员发育成熟之前,要根据运动员各个发育阶段的特点来进行训练监控的设计和实施,这样可以确保是遵循生长发育规律来进行训练的,这是对运动员遗传潜力的发掘。

  对于女运动员的运动能力和个体月经周期关系的研究,可以根据研究出的规律来进行训练计划的制定和监控,这样对于女运动员比赛稳定性的提高是很重要的。
  
  3.4 结合训练计划原则

  运动员训练的中心环节就是训练计划的制定和实施,这一原则从始至终贯穿于运动员的训练活动中。对于训练过程进行有效控制的基础就是训练计划的制定,训练目标的具体化需要训练计划的制定,而且训练活动参与者的认识和行动的统一也需要训练计划的制定。因此,在进行运动训练的生理监控时,要紧密的围绕训练计划进行,这样可以使训练监控的目标和任务被明确,对于训练监控工作各环节的协调开展是很有利的。

  4 运动训练的生理监控与生理学分析的设计要点

  4.1 客观性

  不同的监控者通过统一的监控计划来测试同一个运动员时,如果训练水平没有变化那么其结果就应该一致,这就是客观性。客观性是进行科学监控计划必备的条件。监控计划客观性的满足和很多因素都有密切的关系,包括测试的程序、仪器校准情况、仪器的操作环境、运动员对于监控要求的掌握理解程度等。比如,在使用气体代谢分析仪来对最大摄氧量进行测定的时候,要确保实验室空气的清新流通、要对大气压和环境温度进行检查、运动员测试时要尽全力、对仪器的气体成分进行校准等,只有确保这些客观因素的准确性,才能够保证得到更加准确客观的生理监控测试结果。

  4.2 有效性

  训练的监控计划可以使运动员训练水平或者某一方面能够被反映,这就是有效性。比如,在对运动员最大有氧能力进行监控的时候,那么可靠有效的指标就是最大摄氧量。

  要尽量的符合专项运动的要求来进行测试方法的选择,还要依据训练的主要因素被反映出来选择测试方法,如,在对长跑运动员的最大摄氧量进行监控的时候,要选择在跑台上进行,而在对自行车运动员最大摄氧量进行监控的时候,要选择在功率自行车上进行。

  4.3 等价性

  等价性是指监控指标的等价,等价性指标指的是能够使同种训练水平被反映的监控指标。比如,可以采用两种方法来对游泳运动员的专项耐力进行测量,采用强度为最高强度的 90%的 6×50m 重复游,间歇 10s,将时间作为测量指标。

  采用 90%最大强度持续游泳时间,不仅可以将持续游的时间作为监控指标,还可以将在强度和时间被规定下游泳的距离作为监控指标,这两项监控指标具有良好等价性的判定依据是其负荷的相关系数为 0.70-0.85.因为运动训练的生理监控包括运动场方法和实验室方法,所以选择的测量方法的等价性是非常重要的。

  4.4 可重复性

  在使用同样的监控计划对同一运动员进行重复测量的时候,其重复测量结果再现的一致程度就是可重复性。在对运动训练生理监控可重复性提高时要注意以下几个方面:在每次测试前要对所用仪器进行校准、对测量技术进行严格规定、对观察结果进行立即记录、对准备活动量和动作进行规定、让受试者按相同的安排顺序依次进行测量、对测量环境的湿度和温度进行规定、在一天的同一时间进行重复测量、不要在刚刚进食或运动后进行测试等。

  5 小结

  想要促进运动员能够不断的提升自身竞技能力、水平,取得更好的竞技成绩,对运动员进行运动训练的生理监控是非常重要的,在进行运动训练的生理监控时应该依据专项特点原则、竞技运动需要原则、针对个人特点原则、结合训练计划原则这四项原则,严格的按照这四项原则进行运动训练的生理监控,只有这样才可以得到最准确的测量结果,以便教练员通过对这些测量数据的分析,来针对每一个运动员制定更加科学的训练计划,在这些测量结果基础之上制定的训练计划才更利于促进运动员竞技能力、水平的提高。

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