羽毛球练习对中年女性身体形态和生理机能的改善

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  羽毛球能缓解精神压力,平和心态,促进人的生理和心理健康的发展。而今身体肥胖者越来越多,体重增加越来越明显,已经严重的影响了身体形态和身体机能。该文对练习3个月羽毛球的中年女性进行身体形态和生理机能研究,从而丰富羽毛球的健身、养身作用,为羽毛球养身防病和康复治疗的实践和发展提供借鉴。

  1 研究对象与方法

  1.1 研究对象

  沈阳乐天羽毛球会馆60名中年女性练习者,年龄(52±4.39)岁,身高(160.83±3.97) cm,体重(53.31±3.09) kg.每周练习2~3次,每次练习60 min.

  1.2 研究方法

  1.2.1 文献资料法

  收集相关的文献资料,为该研究提供研究方法和理论依据。

  1.2.2 实验法

  对练习羽毛球前和练习后分别进行测量,对实验者在实验中的变化进行分析。时间为3个月,每周2~3次,每次60 min.

  1.2.3 测量法

  (1)测量指标。

  选取身体形态测试指标:体重、围度、皮脂厚度、心率、肺活量、三分钟台阶实验等测试指标对人体进行测量。

  (2)测量方法。

  ①用皮脂卡和带尺测量体脂和体围时,受试者均为站立姿势;②心率和肺活量分别用秒表和电子肺活量计测出。

  1.2.4 数理统计法

  利用SPSS16.0进行统计分析,对有关数据进行差异性验证。*表示P<0.05,**表示P<0.01.

  2 结果与分析

  2.1 体脂变化

  从表1结果显示:3个月练习之后腹部皮脂、大腿内侧皮脂、体脂百分比、体脂重四项指标成显着的变化(p<0.05),而体重无明显性的差异。羽毛球练习可以消耗体内多余脂肪,尤其是对腹部有很大的改观。羽毛球在练习前后,大腿内侧皮脂不明显,但是体脂百分比明显减少,这可能由于中年女性在运动减少脂肪的同时,相关的肌肉组织得到锻炼而增大。

  由于能量平衡的改变总是以体脂储存量的改变来体现的,因此防肥减肥主要应从减少能量摄入和增加能量消耗两个方面入手,避免和减少能量以脂肪形式贮存:(1)减少能量摄入,控制饮食;(2)增加能量消耗。人体的能量消耗主要由以下几部分构成:安静状态下能量消耗、运动时能量消耗、食物生热效应、寒冷生热和应激产热,以上任何一种作用加强都会增加脂肪的分解和利用,其中体力活动对体脂的影响最大。

  2.2 身体围度变化

  从表2结果显示:3个月的羽毛球练习之后腰围、大腿围都明显减小,前后具有显着性差异(p<0.05)。上臂围、小腿围的前后差异不明显。腰围、大腿围都低于练习前,腰围和大腿围都有显着性变化(P<0.05),说明长期羽毛球练习能够有效的消耗腰围及大腿处的脂肪。而上臂围、小腿围的变化不显着,羽毛球练习是多方面锻炼身体各个部位,人体的各个器官在形体结构的改善上都有一定的作用。调查发现,经过羽毛球练习后的人多呈均匀和瘦型,98%的人都感觉练习完后轻松多了,羽毛球练习对人体减轻体脂含量具有良好效果。

  2.3 练习者 3 个月前后测试指标情况

  从表3结果显示:羽毛球练习3个月后实验者静息状态下心率均有显着性下降(P<0.05),表示心血管系统功能有所加强;实验者肺活量比练习前提高了(145.21±67.82) ml,较练习前有显着性变化(P<0.01)。羽毛球实验者3 min实验指数比训练前提高了0.96±1.21,较练习前有显着提高。羽毛球每周锻炼2~3次,每次运动时间60 min,对心血管耐力的增强是有利的,效果显着。羽毛球练习时,吸气时胸部充分扩展,使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气,呼气时胸廓尽量压缩,从而排除更多的二氧化碳废气。

  3 结论与建议

  3.1 结论

  (1)羽毛球练习使中年女性脂肪和围度有所下降,具有明显的降脂功能,达到良好的减肥和塑造形体美的作用。

  (2)羽毛球练习对心血管系统的机能有较好的改善,提高心血管机能水平。(3)羽毛球练习能够增强呼吸器官的工作能力,提高肺的呼吸机能。

  3.2 建议

  (1)羽毛球练习过程中,中年女性的身体形态和生理机能受运动姿势、强度、时间影响,存在不同程度的适应变化,在羽毛球练习过程中,可根据自己的需要,有针对性的选择。

  (2)在羽毛球热身时,充分做好羽毛球的热身活动,在羽毛球热身中较大幅度的做姿势,因为长时间的不做活动,突然增加运动强度,筋骨没拉伸这样身体容易受伤。

  (3)养成健康的生活方式和饮食习惯,羽毛球打造的是健康的身体及精神上的活力,为了获得更大的益处,练习者需要培养正确的生活方式,羽毛球提倡简单、自然的饮食方法,最为提倡的是素食和水,羽毛球练习可调节肠胃,改善饮食习惯。[图略]

  参考文献
  
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