骑自行车做长途旅行的注意事项

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  现在有越来越多的人热衷于长途骑自行车,其目的或是健身或是旅游或是考察等。这样既可以锻炼身体、观赏风景名胜,又可以到交通不便的地方进行深入的考察,体验许多鲜为人知的风土民情。

  对于准备骑自行车做长途旅行又没有经验的人,应注意以下事项:

  1做好心理准备

  在出发之前就开始制定旅行的目的和目标,树立坚定的信念,无论碰到什么困难,只要下决心骑下去,就一定能到达目的地。

  2做好出发前的准备

  首先要收集、查阅沿途有关的各种资料和有关信息,包括较新的地图、交通图,沿途的地理、历史、人文、名胜古迹和气象资料等。

  再根据自己和同伴的身体状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。在做长途自行车旅行之前,最好利用节假日做些1~2日之内地短途自行车旅行,以便逐步适应。

  一般来说,长途自行车旅行的最佳季节为每年的5月~10月。长途自行车旅行最好能结伴而行,不过人数不宜太多,理想的人数为3~5人。人数过多就会造成沿途食宿困难较大,偏远的小地方接待有困难。此外,由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时也难以统一行动。如果人数太少,安全难以保证,万一途中出现意外情况,难以相互照应。另外,人数过少,每一个人的相对负担就会加重,因为有些用品和装备无论人多人少都是必须携带的。

  3用品准备

  1.自行车

  骑自行车旅行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27″全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能承载150 kg以上(包括骑行者),抗震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。不过这种自行车价格较贵。

  人们一般骑行的26″以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28″加重自行车。如是新车,在出发前一定要试骑200~300 km,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3~5 cm厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥,且不能有褶皱和缝合接缝,这样长时间骑行时才不会磨破皮肤。

  车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3~5 cm为宜。还应在自行车前后安装好挂包架,因为背着背包长途骑行会感觉非常疲劳。还应在自行车车架上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂(一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,从而保证继续骑行)。

  在出发前,一定要做好自行车的调整和修理,包括:补胎、更换车条、更换车闸、调整前中后轴、修理飞轮等。

  2.服装

  长途自行车旅行如果是在夏季或在较暖和的季节进行,最好能购置专门设计的短装骑行服,它具有保温、透气、挡风、防雨等功能,裤内还配有真皮垫或仿真皮垫,防磨且透气,可适应多种气候条件下骑行,只是价格比较昂贵。如没有骑行服,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。如遇天冷,可在胸内衬一两张报纸,保温效果极佳。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧,以免使得血液循环不好,导致发生冻伤。另外,气候寒冷环境下骑行时不要戴口罩,因为如果戴上口罩,呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,容易造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,因此要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。另外,还要准备一件雨披,除防雨外,还有其他许多用途。骑行手套是为了防滑防磨,这要根据个人情况决定是否需要。

  3.其他用品

  为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色眼镜可防强烈的阳光照射;透明眼镜适用于阴天;还有一种浅黄色的骑行眼镜专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的,携带药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤、眼药水等。夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等;冬季则要准备一些预防冻疮的药品等。如是在干燥地区,要多准备一些饮用水(每天需5~10 L) 。为防万一,还应携带一些与自己选用的自行车相配的工具及零件,如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒(可架车上)、胶水、剪锉好的小块胶皮,内带、外带各一条,以备应急。

  4在骑行中要注意的问题

  首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说,如果路面平坦,每小时骑行20 km左右;山地或丘陵地带,每小时骑行10~15km左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到1周内不宜太长,以每天6~7小时、骑行120~130 km较为合适。身体适应后,可以每天增加20~30km。

  长时间骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻,或把脚放在自行车上休息一下。

  夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易发生中暑等,因此不宜骑行。最好选择在早晚骑行。

  在途中如必须露宿时,应随身携带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后再逐渐活动,切记不可用扇风法降温。冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮药膏轻轻涂抹并做好局部保温,切不可因发痒而使劲搓揉。

  长途自行车旅行时一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,不仅自己遭罪,还会连累同伴。

  长途骑行,感到身体疲劳、腿脚乏力时要及时休息调整,否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。

  长途自行车旅行中需保持警惕性,注意人身安全,保管好自己的财物也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象,因此一定要提高警惕,避免发生意外。

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